Clínica Gandra Fisioterapia Preventiva

4 DICAS PARA REDUZIR O CANSAÇO NAS AULAS DE PILATES Está se sentindo muito cansado nas aulas? Sem ânimo para ir treinar pois sente uma fadiga extrema no studio? Separamos nesse artigo algumas dicas simples para te ajudar a lidar melhor com o cansaço durante os treinos. É óbvio que é impossível reduzir o cansaço a zero, afinal isso faz parte do esporte, mas essas dicas podem te auxiliar a melhorar e muito esse quadro. Dica 1: Mantenha os carboidratos, proteínas e as gorduras em equilíbrio na sua dieta, usando as proporções corretas. Recomenda-se comer, pelo menos duas horas antes do treino, uma refeição reforçada contendo boa quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras moderadas. Dica 2: Coma quantidades moderadas, mas várias vezes ao dia – 6 a 7 vezes por dia, a cada 3 horas. Se alimentando dessa forma, você não “sobrecarrega” o corpo com carboidratos, o que significa que você pode controlar também a síntese de insulina, e manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. Dica 3: Tente sempre comer carboidratos junto com proteínas. Os aminoácidos contidos nas proteínas, ajudam a diminuir o efeito de “preguiça” que o corpo apresenta após o consumo de refeições ricas em carboidratos. Dica 4: Cerca de meia hora antes do treino (seja treino com pesos ou treino aeróbio), tome 6-8 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada, mais conhecidos como BCAAs.aeróbio), tome 6-8 gramas de aminoácidos da cadeia ramificada, mais conhecidos como BCAAs.